تغذیه دوچرخه سواری
- 2
- 3
- 4
در رکابزنیهای طولانیتر از یک تا دو ساعت، ذخیرهٔ انرژی بدن کم می‌شود و بدون تغذیهٔ مناسب، افت ناگهانی انرژی رخ می‌دهد. در این دسته ژل‌های انرژی و مکمل‌های تغذیهٔ ورزشی بیگ جوی را برای تمرین، مسابقه و مسیرهای طولانی پیدا می‌کنید.
راهنمای تغذیه در دوچرخه سواری
قبل از رکاب‌زنی
دو تا سه ساعت قبل از تمرین یا مسابقه یک وعدهٔ غنی از کربوهیدرات و کم‌چرب بخورید. مکمل‌های پیش از تمرین برای افزایش تمرکز و استقامت استفاده می‌شوند؛ اگر به کافئین حساس هستید، ترکیبات آن‌ها را بررسی کنید.
در حین رکاب‌زنی
در مسیرهای طولانی، هر ساعت مقداری کربوهیدرات از ژل انرژی، خوراکی‌های ورزشی یا نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از ابتدای مسیر شروع کنید، نه زمانی که خسته شده‌اید. ژل‌ها را همیشه با آب بخورید. ژل‌های کافئیندار مثل ژل On the Go بیگ جوی برای بخشهای پایانی و سخت مسیر مفیدند. در هوای گرم، جبران املاح از دست رفته با عرق (الکترولیت‌ها) هم اهمیت دارد.
بعد از رکاب‌زنی
در ساعت اول بعد از تمرین، ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین به بازسازی ذخایر انرژی و عضلات کمک می‌کند.
نکته: هر مکمل یا ژل جدید را اول در تمرین امتحان کنید، نه در روز مسابقه؛ و اگر بیماری یا شرایط خاص دارید، پیش از مصرف مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید.
محصولات تغذیه در گوریلازون
ژل‌ها و مکمل‌های بیگ جوی (Big Joy) در این دسته هستند. برای آب‌رسانی در مسیر قمقمه و کیسهٔ آب را هم ببینید.
سؤالات متداول
ژل انرژی را کی مصرف کنم؟
در رکابزنیهای طولانیتر از یک تا دو ساعت، از ساعت اول و بهصورت منظم؛ همیشه همراه با آب.
ژل کافئیندار برای چه زمانی مناسب است؟
برای بخشهای پایانی و سخت مسیر یا مسابقه؛ اگر به کافئین حساس هستید آن را در تمرین امتحان کنید.
آیا مصرف مکمل‌های ورزشی برای همه مناسب است؟
برچسب و ترکیبات هر محصول را بخوانید و اگر بیماری یا شرایط خاص دارید، پیش از مصرف با پزشک مشورت کنید.
