آموزش ویدئویی :
حرکت: فلای سیم کش میز صاف
نام انگلیسی: Flat Bench Cable Flyes
سایر نام ها: فلای سیم کش میز,فلای سیم کش میز سینه
نوع حرکت: استقامتی
عضله اصلی هدف: سینه
تجهیزات مورد نیاز: سیم کش
مکانیزم: –
توصیه شده: آقایان ، بانوان
آموزش حرکت فلای سیم کش میز صاف:
- نیمکت را بین دو سمت سیمکش به گونه ای قرار دهید که زمانی که روی آن دراز می کشید، سینه شما با قرقره هر سمت سیمکش در یک راستا باشید.
- روی نیمکت دراز بکشید و پاها را روی زمین بگذارید.
- هر دسته را در حالی که کف دست ها به سمت بالا هستند بگیرید.
- دست ها را در حالی که کمی خم هستند از هم باز کنید. فرم دست ها باید در مدت انجام حرکت کاملا ثابت باقی بماند. این نقطه شروع شما است.
- دست ها را با حفظ حالت خم آن ها تا بالاترین نقطه ببرید.
- زمانی که دست ها به هم رسیدند متوقف شوید.
- همزمان با بالا بردن دست ها، ماهیچه سینه را منقبض کنید و عمل بازدم را انجام دهید.
- در بالاترین نقطه کمی مکث کنید، سپس به نقطه شروع برگردید.
نکته:
این حرکت را می توانید بر روی میز شیب دار (بالا سینه یا پایین سینه) و همچنین با دمبل یا کش ورزشی انجام دهید.
