[vc_row][vc_column width=”2/3″][woodmart_title size=”medium” font_weight=”600″ color=”white” tag=”h2″ woodmart_css_id=”5cc9773979c06″ title=”آموزش ویدیویی” title_width=”100″ title_custom_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLndvb2RtYXJ0LXRpdGxlLWNvbnRhaW5lciJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI1Y2M5NzczOTc5YzA2IiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiI2ZmZmZmZiJ9fQ==” css=”.vc_custom_1556707135398{border-bottom-width: 5px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #69db98 !important;border-bottom-color: #2fbc00 !important;border-bottom-style: solid !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/3″ mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][woodmart_title size=”medium” font_weight=”600″ color=”white” tag=”h1″ woodmart_css_id=”5cc977294d30b” title=”پرس بالاسینه هالتر” title_width=”100″ title_custom_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLndvb2RtYXJ0LXRpdGxlLWNvbnRhaW5lciJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI1Y2M5NzcyOTRkMzBiIiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiI2ZmZmZmZiJ9fQ==” css=”.vc_custom_1556707119005{border-bottom-width: 5px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #009b9b !important;border-bottom-color: #00c1bb !important;border-bottom-style: solid !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]نام انگلیسی: Barbell Incline Bench Press Medium-Grip
سایر نام ها: –
نوع حرکت: استقامتی
عضله اصلی هدف: سینه
تجهیزات مورد نیاز: هالتر
مکانیزم: ترکیبی
توصیه شده: آقایان ، بانوان[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][woodmart_title size=”medium” font_weight=”600″ color=”white” tag=”h2″ woodmart_css_id=”5cc9775edd037″ title=”عضله هدف” title_width=”100″ title_custom_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLndvb2RtYXJ0LXRpdGxlLWNvbnRhaW5lciJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI1Y2M5Nzc1ZWRkMDM3IiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiI2ZmZmZmZiJ9fQ==” css=”.vc_custom_1556707177436{border-bottom-width: 5px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #e76e6e !important;border-bottom-color: #e80000 !important;border-bottom-style: solid !important;}”][vc_single_image image=”3670″ img_size=”full” alignment=”center” style=”vc_box_shadow_3d” onclick=”zoom” parallax_scroll=”no”][/vc_column][vc_column width=”1/2″][woodmart_title size=”medium” font_weight=”600″ color=”white” tag=”h2″ woodmart_css_id=”5cc97747e6be8″ title=”آموزش حرکت پرس بالاسینه هالتر” title_width=”100″ title_custom_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLndvb2RtYXJ0LXRpdGxlLWNvbnRhaW5lciJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI1Y2M5Nzc0N2U2YmU4IiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiI2ZmZmZmZiJ9fQ==” css=”.vc_custom_1556707150096{border-bottom-width: 5px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #e76e6e !important;border-bottom-color: #e80000 !important;border-bottom-style: solid !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]
- وزنه مناسب بر روی هالتر قرار دهید. در حالی که پاها صاف و بر روی زمین قرار دارند روی میز دراز بکشید. کمر باید قوس داشته و سرشانه ها به سمت عقب کشیده شده باشند. میله را در محدوده حلقه های مشخص شده در دست بگیرید.
- میله را از روی دستگاه جدا کرده و در حالی که دست ها کاملاً کشیده هستند، در بالای سینه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
- میله را با خم کردن آرنج ها پایین ببرید و در تمام مدت وزنه را در کنترل خود داشته باشد. آرنج ها باید کمی متمایل به داخل بدن قرار گرفته باشند.
- پس از اینکه میله بدن شما را کمی لمس کرد، آن را به نقطه شروع بازگردانید.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][woodmart_title size=”medium” font_weight=”600″ color=”white” tag=”h2″ woodmart_css_id=”5cc9777bf3a51″ title=”تصاویر پرس بالاسینه هالتر” title_width=”100″ title_custom_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLndvb2RtYXJ0LXRpdGxlLWNvbnRhaW5lciJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI1Y2M5Nzc3YmYzYTUxIiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiI2ZmZmZmZiJ9fQ==” css=”.vc_custom_1556707203273{border-bottom-width: 5px !important;padding-top: 10px !important;padding-bottom: 10px !important;background-color: #4887bf !important;border-bottom-color: #0066bf !important;border-bottom-style: solid !important;}”][woodmart_gallery images=”3707,3708″ view=”carousel” spacing=”10″ horizontal_align=”center” vertical_align=”middle” caption=”0″ lazy_loading=”no” img_size=”full” slides_per_view=”4″ autoplay=”no” hide_pagination_control=”no” hide_prev_next_buttons=”no” wrap=”no” center_mode=”no” scroll_carousel_init=”no” woodmart_empty_space=””][/vc_column][/vc_row]
