نیاز به پروتئین در یک فرد سالم و بالغ به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ۰/۸ گرم روزانه می باشد.
نیازهای پروتئینی در بدنسازان جوان و مبتدی که ۵ تا ۶ روز در هفته برای یک ساعت و سی دقیقه در روز ورزش میکنند ، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ، ۱/۲ تا ۱/۵ گرم است و اگر این مقدار بیشتر از حد مجاز بدنی باشد فرد دچار مشکلاتی مثل دفع آب و مشکل کلیوی ، فشار خون به دلیل بالا رفتن کلسترول ، به وجود آمدن بیماری قلبی و عروقی ، اختلالات گوارشی و چرب شدن کبد میشود.
البته میزان پروتئین مصرفی برای ورزشکاران حرفه ای ۱/۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ورزشکار تا ۲/۷ گرم نیز در در برخی موارد میرسد.
پروتئین چیست؟
پروتئین مولکولی تشکیل شده از آمینو اسید است و وجود آن برای ادامه حیات تک تک اجزا بدن شما حیاتی می باشد. پروتئین در حفظ سلامت ناخن، مو، استخوان، خون، اعضا حیاتی بدن، پوست، ساخت و بازسازی ماهیچه ها نقش کلیدی ایفا می کند. اما پروتئین در زندگی افرادی که به دنبال تناسب اندام و بدنسازی هستند، نقشی دیگر نیز ایفا می کند، چرا که بدون حضور آن، تمرینات آن ها ناقص خواهد بود.
اینکه کدام فرآورده ها پروتئین بیشتری دارند ؟ برای تامین نیاز روزمره خود، چکار کنید میتونید مقاله ۳۰ گرم پروتئین یعنی چقدر؟ را مطالعه کنید.
